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瘦身营 | 打破魔咒!2个妙招帮你战胜“过年胖”,佳节身材不走样!

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马上就要春节了,各种聚会就变得特别多,什么七大姑八大姨,老同学之类的,反正一年都见不着一回的咱都得聚聚吧,这也就算了,一见面还来一句,“哎呀好久不见,你怎么胖成这样了”…… 呵呵哒,想必过年那几天餐餐都是大鱼大肉的,根本把持不住的好嘛!

还有还有,当自己瘦瘦美美的时候,出门永远都遇不到一个熟人,偏偏等到人家挪着胖胖的身子,顶着肿肿的脸出门的时候,哦No~ 前男友,男神,老同学什么之类的就都粗线了。

这样的我完全不想和你们打招呼的好嘛!请假装没看到我......

别怨恨了啦,芭姐这就教你2招,吃饭时如何管住嘴&吃饭后也还能补救的妙招!北鼻们,还不快快学起来~~~

 

第一招:帮你管住嘴

 

饭前一杯水。不仅可以促进新陈代谢起到减肥的作用,还可以增加饱腹感,让你在吃饭的时候减少摄入的食物,既对身体有好处又能减肥哦。

吃饭时少说话。改掉吃饭时喜欢贫嘴的习惯,或许你已经饱了都没感觉到呢。所以注意力集中一些,就会减少出现类似于自己不知不觉又吃多了的情况。

尽量使用小盘子盛食物。吃饭的时候用精致的小size容器盛食物,减少食物的摄入,吃完后也会在心理上给你满足感呢!

细嚼慢咽。美味要细细品味咀嚼,不仅能在这个过程中帮助你更好的消化,减轻胃肠负担,还可以提高你的饱腹感,自然而然地就能控制食量啦。

第二招: 四个燃脂训练帮你躺着也能瘦

 

Step1:平躺在在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双臂自然平放在身侧,为了确保两个膝盖之间的收紧状态,可以在双腿间夹一个毛绒玩具或是枕头。之后提高臀部,同时收紧臀部及大腿内侧,腹部也要收紧,尽量不要让臀部真的触碰到地面。

Step2:依旧是提起臀部,拉平腹部,之后保持收紧的状态令双膝分开,这个动作可以用到我们的大腿内侧及腿部背面的肌肉。

 

Step3:找个舒服的位置侧躺,然后将一只脚放在另一条腿的前面,伸直腿部,尽量的伸展及拉紧,之后保持这个姿势另一条腿向上抬起,均匀呼吸,如果能够坚持,也可以脚尖拉紧打圈。

 

Step4:依旧是侧躺的姿势,伸直之前放在前面弯曲的腿,差不多点地但不要真的碰到,之后再保持收紧的状态提高,在身体斜前方做上下的动作,你会开始感觉臀部侧边开始有滚烫的感觉。之后再做一下伸展运动就可以啦。

 

嘿,说你呢~有没有认真听芭姐的话?这两招懒人“吃不胖法”,还不快麻利的给芭姐Get起来~~答应芭姐,过完年也要瘦瘦美美的好嘛!