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清晨4个要,晚上5不要!可惜知道的人太少了

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来源:微徐州(ID:weixuzhou0516)


清晨四个要


1、早上洗澡。早上洗澡是个好习惯,助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。


2、早上排便。这个好习惯一经养成,你将会终身受益。如果还没养成这个习惯也不要着急,要努力去培养。比如多吃高纤维食品,如玉米、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。


3、早上喝水。醒过来后喝一杯凉开水是个好习惯。经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水。而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充,这对于肠胃也起到了清理作用。


4、慢慢起床。早上尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。


晚上五个不


1、不喝咖啡。睡前不宜喝咖啡。很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。茶也一样……


2、不要吃辣。晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。


3、不要胀气。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。


4、不要喝酒。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。


5、不要油腻。油腻的食物吃了后,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,也会导致失眠。



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