翻译官黄轩最爱的“杨幂同款”美腿原来是靠压的?你练你也有~_88必发娱乐|必发365手机版|88必发游戏官网

翻译官黄轩最爱的“杨幂同款”美腿原来是靠压的?你练你也有~

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《亲爱的翻译官》终于上映了!芭姐脖子都快要望断了,嘴上说着要看wuli轩轩,可眼睛却被杨幂这个小妖精的美腿吸去了~

这个腿,也是太有视觉冲击力!

芭姐发现大幂幂自从升级当妈妈之后,身材真是越来越好,近期各种宣传活动中也是360度地秀腿,为自己的LOOK加分!

就连网友都纷纷表示,有种腿叫“杨幂腿”,怎么看都好看!

更有人说,电影如何先不说,就这双美腿就够看一年!

唉,就连黄轩这个正直青年都已经把持不住了!

虽然杨幂天生自带大长腿,但后天依旧拼命去健身练腿。这个压腿动作芭姐猜是已经在做最后的拉伸了,快来看看拉伸前的重头戏咯,怎么能练出大长腿?!

照着做就能拉长腿 Step1-9

为什么有时候同样高的两个人,其中一个就会显得比另一个视觉上更高?因为腿长显高啊~所以在做拉长腿部动作的同时,组合锻炼臀部肌肉。能让腿部线条收紧拉长的同时,让臀部也有所提升,视觉上就会有增高效果,身材比例会更赞!

Step 1 侧身滑蹲

下蹲,然后向两侧分别跨出一大步。左右为一组,完成12组。在整个过程中,一定要保持呼吸节奏有规律。

Step 2 曲膝下蹲

先跨一个马步,然后深蹲下去,再起来。起来到顶部时要收紧臀大肌,完成12组。

Step 3 腿部滑翔

双腿并拢,左脚绷直伸前,然后画一个半圈点地,来回12下。接着换右脚,同样的动作向前点地然后向后完成12下。这是个非常简单的动作,但当保持绝对的控制时,你会感觉到臀大肌和胯部渐渐的在发热,同时这个动作可以提升你的臀部线条。

Step 4 腿部伸展

将双脚并拢站立,左腿向前抬起,然后向左侧抬起,接着再向后伸出抬起。左右每条腿重复10组。当你不断重复这个动作时,可以感受到腿部紧绷、发热,血液循环加速的状态。

Step 5 跪膝平伸

首先双膝跪地,双手前撑,向后伸直你的左腿,然后收回来膝盖轻触地面,再向后伸展。每只腿同样重复12下。

Step 6 跪膝侧伸

和上个动作有些相似,左腿向后斜上方伸展,然后收回来交叉到另一条腿的前方,这个动作可以锻炼到你腿部不同的肌肉群。左右腿重复各12组。

Step 7 跪膝上踢

左腿向后上方抬高,成直角状向上顶12次,然后换右腿同样动作向上顶12次。

Step 8 侧腿高抬

先侧躺在健身垫上,位于下面的腿向后弯曲,另一条腿伸直成对角线,向上抬起。同时保持背部挺直腹部收紧,这个动作可以锻炼你的大腿外侧,重复12下后换另一边。

Step 9 弯曲踢腿

同样下面的腿弯曲,另一条腿向上方伸出,再收回,完成12组。平时在家看电视时就可以躺下做些腿部伸展的动作,每天花半小时,一个月后你就会明显的感受到腿部线条的提升哦!

日夜不停!24小时修炼美腿

热水泡脚重力作用让人体过量的体液滞留在小腿部,直接导致小腿浮肿,视觉上的变胖。如果不能天天泡澡,那就时常用热水泡泡脚,改善血液循环、促进新陈代谢。同学们,注意水位要没过小腿肚,既然是泡脚,就要体现出一个"泡"字来。随便拿盆放点水,那最多也就是个洗脚...

高枕双腿

血液循环不畅是水肿的主要原因,可能会导致水分囤积在皮下组织。睡觉时,用抱枕置于脚部下方,将双腿垫高,可以促进血液循环、舒缓疲劳、消除水肿。

美腿加持

日本的小姑凉会晚上睡觉也穿着瘦腿袜,主要是透过弹力促进双腿的血液循环,预防小腿肿胀和静脉曲张,挤压大腿和小腿,防止水分和血液滞留在腿部,这个毅力,就因人而异咯~

美靠后天~ “大幂腿”快练起来,短裙在招手!

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